|
تست هوش/راز موفقیت/سخنان بزرگان/عاشقانه/و...
نداشتن خـواب كافی و مناسب بسیار آزارنده است و به صورت مستقیم و غیر مستقیم بر زندگی اجتماعی، كار و روابط انسانی و . . . . تأثیر می گذارد. با رعایت بهداشت خـواب و اصلاح برخـی عادات روزانه شما نیز می توانید از خـواب خود در زمان كافی بهره لازم را ببرید و در هنگام برخاستن از خـواب و بیداری احساس شادابی بكنید. رعایت نكات زیر شمار را در بهبود كیفیت وكمیت خواب و به تبع آن بهبود كیفیت زندگی یاری می رساند:
تنها هنگامی بخوابید كه خوابتان می آید.
رعایت این نكته از زمانی كه شما در بستر بیدار هستید می كاهد.
اگر پس از20 دقیقه آرمیدن دربستر خوابتان نبرد بر خیزید و زمانی را بگذرانید تا احساس خواب آلودگی به شما دست دهد.
در این حالت كاملاً بنشینید و از روشن كردن چراغها بپر هیزید.
از خواب بعدازظهر بپرهیزید.
این سبب می شود كه هنگام خـواب شب، کاملاً خسته و آماده خواب باشید. اگر نمی توانید از خـواب بعـد از ظهر صرف نظر كنید، كمتر از یك ساعت و قبل از ساعت سه بعد از ظهر بخوابید.
برای برخاستن از خواب و به خواب رفتن خود برنامه ثابتی داشته باشید.
حتی در تعطیلات آخر هفته سعی كنید كه نظم خواب خود را حفظ كنید.
حداقل از چهار ساعت قبل از خوابتان ورزشنكنید.
ورزش منظم برای خـواب خـوب تـوصیه می شود ولی زمان آن نباید به خـواب شب نزدیك باشد ، ورزش در صبح و ابتدایبعدازظهر تداخلی در خـواب ایجاد نمی كند.
ادامه مطلب ... درباره وبلاگ  به وبلاگ خودتون خوش اومدید! آخرین مطالب پيوندها
نويسندگان
|
||
 |
تبادل
لینک هوشمند
